10 astuces pour en finir avec les ballonnements

Ah, les fêtes de fin d'année : c'est le meilleur moment de l'année (les repas en famille, la neige, les pulls douillets), mais aussi le pire (le froid, les crises de foie, les ballonnements). Les ventres ballonnés peuvent être particulièrement touchés en hiver, période où l'on passe plus de temps à l'intérieur. C'est le pire moment pour éprouver la sensation de pression interne et d'inconfort physique qui accompagne souvent les ballonnements. La plupart d'entre nous veulent simplement une solution rapide pour s'en débarrasser.

Tamara Duker Freuman, autrice de l'ouvrage The Bloated Belly Whisperer, explique que pour réduire les ballonnements, il faut d'abord en comprendre les causes. "Il n'y a pas qu'une raison pour expliquer les ballonnements", explique Duker Freuman. "Ils peuvent être causés par des problèmes au niveau de l'estomac ou de l'intestin, ou bien il peut s'agir d'une distension physique." Cela signifie que votre ventre ressort lorsque vous mangez un gros repas en raison d'un dysfonctionnement des nerfs et des muscles qui contrôlent la paroi abdominale.

Duker Freuman dit qu'elle divise généralement les ballonnements en trois catégories : causés par la nourriture, les gaz ou le caca. S'il s'agit d'une distension physique, un traitement plus agressif comme la kinésithérapie peut être nécessaire. Mais pour les deux autres types de ballonnements - les ballonnements gazeux et les ballonnements intestinaux - il suffit de modifier votre routine quotidienne pour vous débarrasser de ce problème gênant.

"Limitez les aliments très salés et trop transformés pour aider à éliminer les ballonnements", conseille Keri Gans, autrice de The Small Change Diet. "Faites également attention [à ce que vous mangez lorsque] vous dînez au restaurant, en particulier avec la cuisine chinoise ou japonaise, qui peut être assez riche en sodium."

Gans dit que vous pouvez également essayer des aliments diurétiques. "Les asperges et la pastèque peuvent aider, ainsi que les aliments riches en potassium comme les patates douces et les bananes", explique Gans.

Cependant, Duker Freuman précise que si vous vous sentez vraiment rassasié, il n'est pas toujours bon de manger davantage. S'il est difficile de manger une autre patate douce quand on est déjà ballonné, ce n'est pas pour rien.

Selon Duker Freuman, si un aliment vous fait produire des gaz dans vos intestins, c'est peut-être parce qu'il est riche en FODMAPs, acronyme de Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols. Il s'agit d'une famille de glucides fermentescibles par les bactéries de l'intestin, comme le lactose, le fructose et les faux sucres. Tous ces types d'aliments ou certains d'entre eux peuvent créer des gaz intestinaux.
Une personne peut être sensible à l'un des FODMAP, mais pas aux autres. Ainsi, vous pouvez avoir une réaction intense de ballonnement aux pois chiches, mais pas au fromage, par exemple.

Selon Duker Freuman, vous pouvez prendre différentes enzymes pour combattre les ballonnements une fois que vous avez ciblé les FODMAPs spécifiques qui vous posent problème. Ainsi, vous pouvez prendre l'enzyme lactase si votre estomac ne parvient pas à digérer les produits laitiers. "Les enzymes doivent être adaptées aux aliments qui sont à l'origine de vos ballonnements, et pas seulement générique", explique Duker Freuman.

Si vos ballonnements sont liés à une constipation, Duker Freuman recommande de prendre des suppléments de magnésium pour faciliter le transit intestinal. Elle précise que ces suppléments peuvent être pris tous les jours, si nécessaire. La diététicienne Jessica Cording, qui a écrit The Little Book Of Game-Changers : 50 Healthy Habits For Managing Stress & Anxiety, est du même avis et suggère de boire du citrate de magnésium en poudre mélangé à de l'eau chaude avant de se coucher si vous êtes constipé·e.

Lorsque vous mâchez du chewing-gum, vous avalez de l'air, ce qui entraîne souvent des ballonnements, explique Duker Freuman. Elle note que si vous avez des éructations, c'est un signe que vous avalez de l'air et que vous augmentez la quantité de gaz dans votre estomac. Le gaz en excès reste coincé dans votre estomac.

Jeff Brannigan, directeur de la programmation de STRETCH*D, un studio d'étirement assisté situé à New York, avait précédemment déclaré à Refinery29 que les étirements peuvent soulager les tensions, réduire les inflammations et favoriser la circulation sanguine vers vos organes digestifs. Réduire les ballonnements après les repas en s'étirant est une solution simple et rapide que vous pouvez mettre en place à la maison - et peut-être que cela soulagera aussi les douleurs aux épaules causées par l'ordinateur.

L'activité physique, quelle qu'elle soit, permet d'aller à la selle plus régulièrement, ce qui vous aide à évacuer l'excès de gaz dans votre organisme. Ainsi, si vous vous sentez très ballonné·e, que ce soit après un repas de fête ou non, une petite promenade dans le quartier peut soulager vos symptômes.

Mais n'en faites pas trop. Duker Freuman prévient également qu'un exercice intense peut vous faire avaler de l'air. Si vous faites de la course à pied et que vous êtes à bout de souffle ou que vous avalez de l'eau, par exemple, cela peut aussi provoquer une accumulation de gaz dans l'estomac. Le fait de ronfler est une autre façon d'avaler de l'air.

Selon Gans, certaines recherches montrent que les probiotiques peuvent aider à améliorer la santé intestinale et, par conséquent, à réduire potentiellement les ballonnements.

"Choisissez un supplément probiotique qui offre un équilibre de la microflore et des souches probiotiques uniques pour répondre à vos besoins en santé digestive. "Les aliments riches en bactéries saines peuvent également aider, comme le kimchi, le miso et le yaourt." Pensez aussi au kombucha, une boisson riche en ces microbes, note Gans.

Selon Gans, boire beaucoup d'eau pourrait être utile, surtout si vous êtes ballonné·e en raison d'une consommation élevée en sodium. Cependant, Duker Freuman conseille de ne pas trop s'emporter, car vous risquez d'avaler de l'air si vous en buvez beaucoup. De plus, si votre estomac est constamment rempli d'eau, cela ne vous aidera pas à vous sentir moins ballonné·e.

Cela peut sembler être une "solution rapide", mais Duker Freuman dit qu'elle ne recommande pas cette méthode. "Cela peut certainement être risqué", dit-elle. "Les personnes qui pratiquent l’hydrothérapie du côlon ne sont pas [toujours] formées pour administrer ce qui est essentiellement une procédure médicale, et il y a des risques associés à l'administration d'un jet d'eau puissant dans le côlon, qui peut être très délicat. Le risque de perforation est non négligeable."

Le gingembre est utilisé depuis des milliers d'années pour une multitude de problèmes médicaux, comme les troubles digestifs et, oui, vous l'aurez deviné, les ballonnements. Vous pouvez siroter un thé au gingembre, l'ajouter à un smoothie et même le mettre dans une salade pour profiter de ses bienfaits.